15 ile

[...] ( tyl ) -60kg x 15 -65kg x 13-14 -70kg x 10-11 -75/80kg x 7-9 2. Wypychanie w gore na maszynie gdzie robi sie ' przysiad lezac ' - stopniowo zwiekszam ciezar ( nie wiem ile sama maszyna wazy ) do tego cwiczenia nie trzeba wielkiego obciazenia i tak pompa jest . 3. Siedzac na lawce przodem do bramki sciaganie linek. ( tez moje wymyslone [...]

Witam Duzo czasu spedzilem ukladajac nowy plan treningowy. Od pol roku trenowalem bardzo intuicyjnie stosujac sie jednak do regul treningowych Weidera jak starajac sie zachowac odpowiednia technike (aczkolwiek np barki ruszylem w szerz zapominajac o technice a "rzucajac" duze sztangielki). Wczesniej mialem ok polroczna przerwe, jeszcze wczesniej [...]

[...] wszystkich ćwiczeń, docelowo 2-3 serie 1.Klasyczne brzuszki 1x15 2.Scyzoryki na ławce 1x15 3.Unoszenie nóg w leżeniu na boku 1x15 4.Podpór na łokciu w pozycji bocznej ile wytrzymam ;) plus 5. Unoszenie grzbietu na ławce 1x15 W czwartek będą plecy i triceps plus brzuch, a w sobotę klatka i biceps, plus brzuch, plan wypiszę później. Cel [...]

[...] 8 dzień (po przebudzeniu) - 85kg 18,8% bf (hmm... myślę mięśnie poleciały łapa cały czas tak sama, więc mówie dobra różnica może taka zawsze być zależy co jadłem, ile spałem itp.) 8 dzień (po szkole) - 85kg 17,6% bf (patrzę ;O no ok fajnie) 9 dzień (po przebudzeniu) - 84,5kg 19,1% bf (nie no to już przegięcie myślę, myśle zrobię [...]

[...] Green. Paul zapowiadał wielką formę, jednak już podczas warzenia można było odczuć ,że coś jest nie tak Paul wniósł 3kg więcej niż w umówionym limicie 185 funtów. Walka o ile można to w ogóle nazwać walką trwała zaledwie 29 sekund a Paul padł po naprawdę wątpliwym lewym prostym ,który delikatnie otarł czoło Briggsa. Walka zakończyła się [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):niewiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 kg to ciezar ktorym cwiczylem maksa nigdy nie probowalem wyciskac -martwy ciąg:nigdy nie robilem, ostatnio zaczalem robie 80 kg po 10 powtorzen ale tylko 60 sekundowe przerwy -przysiad:130 kg Trening: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] nogi pozostają na ziemi) - Rozciąganie pasem od jogi UWAGI: - Na początku przysiady i wykroki będą z samym gryfem, później będę dokładał ciężary - Tam, gdzie nie pisze na ile procent będę wykonywał dane ćwiczenie, będę je robił na maxa - Trening będzie 6 razy w tygodniu (będą 4 treningi + powtórka jednego - będzie się co tydzień zmieniać, a [...]

Czytam Was już od jakiegoś czasu. Niedawno się zarejestrowałam, w końcu odważyłam się napisać. Postanowiłam w końcu wziąć się za siebie. Raz a porządnie, bo ile można zaczynać od nowa. Mam 26 lat. W czerwcu 2011 zostałam mamą. Ciąże zaczynałam z wagą 93 kg, doszłam do 105. Potem chodziłam na aerobic i stosowałam diete soutch beach i zeszłam do [...]

[...] na siłownie i tak brodziłam po niej bez sensu. I chyba mam już dość tego że za dużo się nie zmienia, nie mam jako takiego treningu. Ostatnio zgłosiłam się do trenerki i o ile ten poprzedni trening mi się podobał to ten drugi po 6 tygodniach już kompletnie nie. Trening Dla kompletnie zielonych od Was z forum: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] stabilizujące, które powoduje, że jest on bardzo stabilny. Takiej regulacji brakuje mi właśnie przy widełkach podtrzymujących sztangę, ale widziałem, że przy większości ( o ile nie wszystkich ) nowych ławek firmy już ten element jest, a niewykluczone, że ich brak wynika też z tego, że jednak ta ławka Spartan jest modelem podstawowym. Brak tego [...]

[...] wystarczy w dostarczeniu wszyskich egzogennych aminokwasow? 5. Czytalem kiedys, ze na kazdy gram WNKT nalezy dostarczyc 0,6 mg wit. E, ale analizujac diete stwierdzilem, ze jednak takiej ilosci nie dostarczampotrzeba mi 15 i brakuje mi 2mg). Otoz, codziennie pije filizanke zielonej herbaty(jedna torebka- 1,74g.) i czy antyoksydanty [...]

[...] Trzecia grupa to osoby uprawiające sport przynajmniej przez rok, z dobrymi efektami. Mówiąc wprost, albo przysiadasz ze 100kg albo martwociągujesz 100kg. Na klatę wyciskaj ile chce, g**** nas to obchodzi. Ostatnia grupa to osoby, które ćwiczą powyżej 3 lat i pewnie same były by wstanie ułożyć trening cross fit po głębszym zastanowieniu się i [...]

[...] 2035 Hej mama pytanie ogólnie jaki cykl na sterach mi proponujecie ja mam propozycje :) na rózne ceny 1. tesc prolo 15 + metanabol jelfa 100 + deca (nie wiem jaka i ile) + omnadren 250 (nie wiem ile) + odblokowanie (nie wiem jakie i ile ogolnie nie wiem duzo na tematm tego akurat) + osłonki (jakie?) - to takie drozsze 2. tesc prolo 15 + [...]

[...] mega apetyt :) 2) pol roczny ban na sport, w szczegolnosci boks i silke. Do tego wiadomo, duzo imprez, duzo piw i ten rok akademicki zaczalem z 87 kg wagi. Stan ten postanowilem zmienic i od pazdziernika cisne redukcje. Teraz mam 81-82 , w pasie tez sporo juz zrzucilem. O to moja dieta Kalorycznosc diety ustawilem na 2200 kcal DNT 1.Sniadanie [...]

[...] czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] oraz "sily". Polecany jest on dla poczatkujacych (minimum starzu 0,5 roku), jak i dla zaawansowanych (autor ukladal go sobie majac ~8lat starzu nie pamietam dokladnie ile to pisal ) ZALETY PLANU SCHODKOWEGO: - Cwiczymy 6 razy w tyodniu. - Krotkie sesje treningowe (zmiescimy sie w godzinie dziennie). - Łatwosc pracowania nad partiami [...]

[...] 7-8 godzin! Tak więc, lepiej za dużo niż za mało. Najlepiej zasypiać przed 24.00. Zasypianie po 1.00 w nocy odbiera nam najlepszą dla organizmu część snu. Choćbyś nie ile potem spał - sen będzie niepełny. Wiążę się to z tym, że np. gorzej zapamiętasz to, czego się nauczyłeś w ciągu dnia. Godzina 22.00 jest najlepszą porą do zasypiania. Od [...]

Witam wszystkich! Mam 29 lat. Kilka lat temu trenowałem karate kyokushin + siłownia. Działo się... Później dostałem się na studia, skupiłem się na nauce i pracy. Treningi odeszły. Pojawił się "spasiony knur". Teraz rzeczywistość jest już inna. Mam zamiar "wrócić" i coś osiągnąć! Moje wymiary (tragedia): Wzrost: 176 cm. Waga: 83 kg. Talia: 98 cm. [...]

[...] na poziom cukru we krwi oraz ze względu na czas pojawienia się tego wpływu). Niskie GI: 0-55 Umiarkowane GI: 55-70 Wysokie GI: 70-100 Ładunek Glikemiczny GL (określa ile danego ww. o określonej GI znajduje się w 100g. gotowego produktu). Np. arbuz GI -> 75 (wysokie) natomiast GL -> 8 (niskie) Nie można GI i GL używać rozłącznie, gdyż [...]

Witam mój staż treningowy to 14 miesięcy. O ile w innych partiach nie mam problemu ze zwiększaniem intensywności ćwiczeń gdyż zwiększam co trening ciężar o tyle nie wiem za bardzo jak zwiększac intensywność na mięśnie brzucha w moich ćwiczeniach. Mój plan treningowy to: Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. [...]